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Trainingsprogramm bei Achillodynien
18.03.10 Alter: 2 yrs

Achillodynie ist die Bezeichnung für schmerzhafte Entzündungen der Achillessehne die unter anderem durch chronische Überanspruchung
der Achillessehne oder aber auch durch deren gleichförmige Belastung auftreten kann. Mit diesem Trainingsplan können Sie Ihre Achillessehne schützen.


Hauptaufgabe:
Exzentrisches Trainingsmodell
2 Trainingseinheiten pro Tag / 7 Tage in der Woche/ 12 Wochen lang.
Laufen ist möglich, wenn nur geringe Beeinträchtigungen vorhanden sind, jedoch kein Schmerz auftritt.
2 Übungen, jeweils 15 Wiederholungen pro Tag.

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Übung A:
Körpergewicht auf beide Beine im Vorfußstand verlagern,
das obere Sprunggelenk ist fußsohlenwärts abgesenkt,
nun wird die Ferse unter Vorfußniveau abgesenkt
(Dabei führt die betroffene Seite diese Übung ohne Beteiligung der gesunden Seite durch).
Die Rückkehr in die Ausgangsstellung wird durch das gesunde Bein unterstützt.

Übung B:
Genau wie Übung A durchführen, nur mit gebeugtem Knie.

Zu beachten ist:
Das Auftreten eines Muskelkaters ist möglich.
Bei starken Schmerzen Übung beenden.
Bei Schmerzfreiheit kann die Belastung erhöht werden,
z.B. mit Hilfe einer Kraftmaschine.


Begleitprogramm:
Feste Einlagen beim Sport, keine Gel- Einlagen.
Bandage anlegen.
Bei Bedarf entzündungshemmende Medikamente
Memory Taping der Wirbelsäule.

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Weiteres Begleitprogramm:
Mobilisationsübung vor dem Laufen.
Proprioceptives Training (Einbeinstand 45 sec., dann Seitenwechsel)
Training der Hüftmuskulatur (Übung in der Brücke liegend, ein Bein anheben 20 sec halten, jeweils 10 Wechsel).
Rupfmuskulatur Liegestütz (30 –45 sec. Halten), Rückenlage Knie zum Himmel 2 Sätze,
Oberkörper sit up (2 Sätze 15-20 Wdh.)
Seitstütz Rumpf anheben (2 Sätze jeweils 15 Wdh.)

Reihenfolge 1.-2. Tag, 1 Tag Pause, 3.-4.Tag, 2 Tage Pause



Kategorie: Neuigkeiten, orthoteam Köln - Hohenlind

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